冷え性を改善する運動

冷え性を改善する運動にはどのようなものがある?

冷え性を改善するためには運動も必要です。とくに現代人は運動が不足がちのため、それが冷え性の原因になってしまっているケースが多いのです。では冷え性を効果的に改善していける運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

 

運動がもたらす冷え性改善効果にはまず筋力の強化による血行不良が挙げられます。下半身、とくにふくらはぎの筋力が弱いと血液を心臓にまで押し流すことがうまくできずに血流が滞ってしまうのです。この下半身の筋力を強化するのにピッタリな運動はやはりウォーキングとランニング。直接足を使う運動なので高い効果が期待できます。日ごろ運動不足の人はウォーキングがオススメです。

 

ウォーキングとランニングの効果は血行不良だけに留まりません。脂肪を燃焼し、新陳代謝を活性化させ、腸の活動を活発にする効果もあります。腸と冷え性はあまり関係がないようにも思えますが、実際には体の代謝と深く関わっており、腸内環境の悪化が冷え性の引き金なることも多いのです。さらにストレス解消効果も重要なポイント。体を動かすだけでもストレス解消になるものですが、ウォーキングとランニングは外の空気を吸い、景色を見ながら運動することでより高い心身のリフレッシュ効果が期待できます。ストレス解消によって自律神経を調節し、交感神経による血管の収縮作用を改善することができます。

 

冷え性を改善する運動ではストレッチもオススメです。ウォーキングよりもさらに負荷が少ないので運動が苦手な人でも簡単にできるはずです。ストレッチには筋肉を柔らかくする効果に加えて骨盤をはじめとした体の歪みを矯正する効果もあります。女性の場合はホルモンバランスや姿勢が原因で骨盤が歪んでしまうことが多いため、ストレッチがとくに有効です。できればウォーキング・ランニングとうまく組み合わせて行いたいところ。

 

他にもややハードな方法として筋肉トレーニングも短期間で筋力を強化できる方法としてオススメです。日々の生活の中で無理なく取り入れられる運動方法を見つけて実践してみましょう。

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